News & Article

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกาย คือ การที่ร่างกายมีการหด-ยืดกลุ่มเนื้อของร่างกาย ซึ่งบางทีก็มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อ บางทีก็ไม่มี บางทีก็มีการลงน้ำหนัก ต่อโครงสร้างของร่างกาย และในบางครั้งก็ไม่มี

ซึ่งในส่วนของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุนั้น ต้องคำนึงถึงองค์ประกอบหลายอย่าง เนื่องจากผู้สูงอายุจะมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และจิตใจที่แตกต่างไปจากผู้ที่มีอายุต่ำกว่าหลายประการ โดยมีความเสื่อมลงของระบบต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของผู้สูงอายุจึงต้องแตกต่างไปจากลุ่มอายุที่น้อยกว่า และการออกกำลังกายที่จะมาแนะนำในวันนี้ มี 3 รูปแบบ ดังนี้

การเดินหรือการปั่นจักรยานเฉพาะที่ จะช่วยระบบหัวใจ ระบบหายใจ การไหล่เวียนโลหิตให้ดีขึ้น
แถมยังช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินอีกด้วย
การรำมวยจีน โยคะ หรือไทเก็ก จะช่วยในเรื่องของการเคลื่อนไหวของระบบกล้ามเนื้อข้อต่อ
การเต้นลีลาศ ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มอบความสนุก เสียงเพลงและจังหวะทำให้ฝึกสมาธิ
ความจำ แถมยังป้องกันภาวะของโรคซึมเศร้าอีกด้วย

สูงวัยออกกำลัง ช่วยห่างไกลโรค

สูงวัยออกกำลังช่วยร่างกายแข็งแรง ลดความเครียด เพิ่มสมาธิ นอนหลับสนิท ฟื้นฟูจากโรคต่างๆ
เช่น เบาหวาน ภาวะไขมันในเลือดสูง โรคข้อเสื่อม

นพ.ธีรพล โตพันธานนท์ อธิบดีกรมการแพทย์ กล่าวว่า เมื่อคนเราอายุมากขึ้นอวัยวะต่างๆ ในร่างกายจะมีความเสื่อม ตามวัย ทำให้เกิดโรคต่างๆ ซึ่งมักจะเป็นโรคเรื้อรังและเป็นหลายๆ โรคพร้อมกัน ในทางการแพทย์ ถือว่าอาหารและ การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันการเกิดโรคต่างๆ

นพ.ธีรพล กล่าวต่อว่า การออกกำลังกายส่งผลดีต่อผู้สูงอายุทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ช่วยลดความเครียดเพิ่มสมาธิ ทำให้จิตใจแจ่มใส นอนหลับสนิท เพิ่มสมรรถภาพร่างกายทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทนทานมากขึ้น การทรงตัวดีขึ้น

ควบคุมน้ำหนักรักษาทรวงทรงให้ดูดี มีภูมิต้านทานและความจำดี ชะลอความชราดูอ่อนกว่าวัย ป้องกันโรคที่เกิดจากการเสื่อมและฟื้นฟูร่างกายจากโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคเบาหวาน ภาวะไขมันในเลือดสูง โรคข้อเสื่อม เป็นต้น และที่สำคัญเมื่อเกิดอาการผิดปกติขณะออกกำลังกาย เช่น หน้ามือ ใจสั่น ควรชะลอหยุดการออกกำลังกาย และควรรีบพบแพทย์ ส่วนผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็น โรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ว่าสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ หรือออกกำลังกายอย่างไรได้บ้าง

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

สูงวัยออกกำลัง ช่วยห่างไกลโรค

ติดต่อเรา

เมนูหลัก

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

สูงวัยออกกำลัง ช่วยห่างไกลโรค

ติดต่อเรา

เมนูหลัก

Follow Us